ćwiczenia na

według mnie plan jest ok,w 3 punkcie sa cwiczenia na nogi i plecy. cwicz takim treningiem jest dobry

A Nogi: przysiady ze sztanga 3 x 10///ok Plecy: podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8///wioslowanie sztanga Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8///ok Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8///wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10//uginanie ramion ze sztanga stojac, [...]

I jak dodać ćwiczenia na przedramienia/kaptury/łydki i brzuch? Czy jak dodam przedramienia od razu po bicepsie, kaptury po plecach, łydki po nogach i brzuch na końcu treningu będzie dobrze?

Dobra, poczytałem trochę forum (dokładniej postów traktora :P) i poznałem odpowiedzi na te pytania. Zostało ostatnie i idę ćwiczyć. Jakie ćwiczenia na łydki i brzuch najlepiej dać do takiego FBW 5x5?

widze ze nie rozumiesz masz się poprostu rozciągać!! niema specjalnie przeznaczonych ćwiczeń żeby wyżej kopać frontkicki a innych żeby kopać wyżej highkicki ogólnie rozciągając się będziesz mógł kopać wysoko dużo w tym temacie ma też powtarzanie technik ROZUMIESZ???? ćwiczenia na rozciąganie masz w poście do którego linka podałem wyżej

Troche slaby trening, za duzo cwiczen, szczegolnie na male partie. Wystarcza 2-3 cwiczenia na duze i 1-2 na male w zupelnosci.

[...] również w zależności od postępów noga powinna być jak "nowa" :) Owszem miałem rehabilitacje po rekontrukcji 6 tygodnii. Bez tego ani rusz. Mówiąc o rekontrukcji, jeżdze na nartach i chciałbym sobie pojechać w kwietniu gdzieś pojeździć jakie ćwiczenia na nogi oprócz wymienionych w pierwszym poście moge sobie dorzucić, żeby wzmocnić ta partie ?

Brakuje MC. Proponowałbym ci się skupić na podstawowych ćwiczeniach które pociągną progres masowo-siłowy . FBW jedne zestaw 5-6 ćwiczeń albo dwa zestawy 3-4 ćwiczenia na zestaw. W plany dzielone nie ma co się pakować jeszcze. Kreatyne także bym sobie jeszcze darował.

jakie cwiczenia na triceps robisz?;>

A ktore 3 cwiczenia? na brzuch bys polecil? -Nozyce pionowe -Scyzoryki -Skłony tułowia z przyciąganiem kolan ?? Moze byc taki zestaw? Bo hantla ani laweczki nie mam wiec cos takiego moge wykonywac bez. Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-04-15 12:58:07

byłem u fizjo,neurologa,neurochirurga, polecili mi jedynie ćwiczenia, na fizjoterapii przypiekli mnie prądami i po tym mi się pogorszylo i do tego blizna lekka na plecach, papralo sie dluzszy czas. Nie mam zamiaru się truć, , ale puki sie nie ustatkuje do tego stanu że będę mógł przerwać prace na 2-3 msc to muszę niestety. teraz biore tylko 1 [...]

papaj mam pytanie jakie ćwiczenie polecałbyś na rozbudowe tricepsów francuskie wyciskanie sztangi i co? i czy 2 ćwiczenia na każdą partię to za mało?

Tak plan będzie teraz w porządku. W ćwiczeniach podstawowych możesz dać spokojnie po 4-5 serii po 8 powtórzeń, choć zacznij może od 4 jak będziesz potrzebował to po 2-3 tygodniach dołożysz jeszcze po 1 serii. W pozostałych ćwiczeniach możesz dać po 3 serie. W ćwiczeniach złożonych progres najlepiej z treningu na trening czyli w praktyce wyjdzie Ci [...]

Ale jak Ty chcesz robić siłę ćwicząc do upadku w zakresie 10-12 powtórzeń? Jak masz 2 ćwiczenia na tego nieszczęsnego bica to jedno rób siłowo trzymając się zakresu 8-4 powtórzeń, rampa. 2 ćwiczenie traktuj jako nabicie volume, izolacja. Przecież robiąc partię 2x i będąc na towarze masz perfekcyjne warunki do robienia masy i tutaj nie ma co się [...]

Nastawili mi elegancko na pogotowiu mam rentgena z przed i po. A jaki sa cwiczenia na wzmocnienie go??

a jakie robiłeś ćwiczenia na te mięśnie skośne?

czekam na uzasadnienie dlaczego klaty z plecami nie można łączyć może się dowiem czegoś nowego brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy mocne ćwiczenia na każdy "akton" brzucha , reszte załatwią siady i ciągi

[...] że na duże partie mieśniowe (klatka, nogi) robisz po 12-14 serii i podobna ilosc powtorzen mam jedno pytanie. Np. trenning klatki składa sie z - 12 serii tego samego ćwiczenia na klate ? - 12 serii roznych polaczanych cwiczen na dane strefe mieśniowa ? (np. 4wyciskanie, 4 wyciskanie w doł, 4 na ławce skośnej i np. 4 serie to rozpietki [...]

[...] przesunąłem wspólny trening bicka i trica na dzień pleców i klatki z dnia pleców wyrzuciłem tył barków do dnia barków a nogi pozostawiłem samodzielnie plus na końcówkę po 2 ćwiczenia na brzuch różne w każdy dzień treningowy .Naprawdę trening mam mądry . A zważywszy że mc jak i wyciskanie robię pierwsze tak że.....nie ma tu mowy za zbytnimi [...]

No ja bym powyżej 15 powtórzeń nie wychodził. Dlaczego: -tak mało na tricepsy -tak mało na bicepsy -nie ma wyciskania na barki(lub innego ćwiczenia na przodnie aktony) -nie ma nic bezpośrednio na czworoboczne grzbietu -aż 20 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ? Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 12:27:12